NMN Nicotinamide Mononucleotide

기능

NAD 올리기

사람을 대상으로 한 연구에서 확실히 확인된 효과는 이것 하나뿐입니다.

NMN은 몸에서 NAD라는 물질로 바뀝니다. NAD는 나이가 들며 줄어드는데, NMN을 먹으면 이 수치가 실제로 올라갑니다. 문제는 그다음입니다. NAD 수치가 오르는 것과 몸이 실제로 좋아지는 건 별개입니다. 아래 효과들이 전부 여기서 갈립니다.

활력·신체 수행능력

가장 기대를 받는 쪽이지만, 근거는 아직 부족합니다.

중년·고령자 임상에서 6분 걷기 거리나 걸음 속도가 조금 늘었다는 보고가 있습니다. 실제로 여러 연구를 모아 걸음 속도가 유의하게 빨라졌다고 본 분석도 있고, 차이가 미미해 과장일 수 있다고 본 분석도 있어 결론이 갈립니다. 양성이 나온 쪽도 대부분 제조사가 참여한 소규모·단기 연구라, 나이가 들며 체력이 떨어진 분이라면 몰라도 젊고 건강한 사람이 체감할 효과로 보긴 어렵습니다.¹²³

수면

중년 이후라면 시도해볼 만합니다.

65세 안팎 고령자 임상 몇 건에서 잠드는 시간과 수면의 질 점수가 나아졌습니다. 효과 폭이 크진 않고 연구도 적어, ‘수면 영양제’로 1순위에 둘 정도는 아닙니다.⁴

혈당·혈압 (대사 지표)

기대만큼은 아닙니다.

전당뇨 여성에서 근육의 인슐린 민감도가 좋아졌다는 유명한 단일 연구가 있습니다. 하지만 여러 연구를 모아 보면 공복혈당·당화혈색소·콜레스테롤·체중 모두 위약과 차이가 없었습니다. 혈압은 분석에 따라 이완기 혈압이 약간 떨어졌고 수축기 혈압은 60대 이상에서만 조금 내려가, 폭이 작고 일관되진 않습니다.⁵⁶⁷

간 수치

약한 신호가 하나 있습니다.

중년·고령자 메타분석에서 간 효소(ALT)가 소폭 낮아졌습니다. 다만 단일 메타·소규모라 아직 ‘간에 좋다’고 말할 단계는 아닙니다.³

인지 기능

효과가 확인되지 않았습니다.

‘항노화니 머리도 맑아지지 않을까’ 기대하는 분이 많지만, 기억력·인지 점수(MMSE·MoCA)는 위약과 차이가 없었습니다.⁸

항노화·수명 연장

NMN을 찾는 진짜 이유지만, 사람에선 근거가 없습니다.

쥐에게 NMN을 주면 더 건강하게 오래 살았다는 연구가 NMN 인기의 출발점입니다. 하지만 사람을 대상으로 노화를 늦추거나 수명을 늘렸다는 임상은 아직 없습니다. ‘NAD를 올리니 젊어질 것’이라는 건 그럴듯한 논리일 뿐, 증명된 사실이 아닙니다.

용량

임상에서 쓴 양은 하루 250~900mg이고, 하루 250~600mg이면 무난합니다.

더 많이(900~1,200mg) 먹은 연구도 있지만, 그렇게 늘린다고 효과가 더 낫다는 근거는 없습니다. 장기 데이터가 부족해, 명확한 권장량이나 상한선은 아직 정해지지 않았어요.

섭취 방법

일반 성인

횟수	1회 용량	타이밍
1일 1회	250~600mg	아침 (식사 무관)

활력이 목적인 만큼 아침에 드시길 권하는 연구가 많습니다. 위가 예민하면 식사와 함께 드세요.

어린이

안전성 자료가 없어 권하지 않습니다. 드리기 전에 의사·약사와 상의하세요.

임산부·수유부

안전성 자료가 없어 권하지 않습니다. 드시기 전에 의사·약사와 상의하세요.

형태 고르기

NMN과 NR 둘 다 NAD를 올리지만, 어느 쪽도 ‘젊어진다’는 입증되지 않았습니다. 굳이 고른다면 NR이 더 오래, 더 많이 연구됐습니다.

NMN과 NR(니코틴아미드 리보사이드)은 둘 다 NAD를 만드는 재료입니다. NR이 임상에 먼저 들어가 데이터가 조금 더 쌓였고, 미국에선 정식 보충제 원료로 인정받은 브랜드(나이아젠)도 있습니다. 반대로 NMN이 NR보다 효과가 낫다는 근거는 없습니다.⁹

순도도 봐야 합니다. 한국에선 NMN이 일반식품·직구로만 유통돼 제품마다 함량·순도 차이가 큽니다. 제3자 시험성적서(순도 99% 이상)를 공개하는 제품이 그나마 믿을 만합니다.

형태	메모
NMN	’NAD에 한 걸음 더 가깝다’고 홍보 · 인체 데이터는 NR과 비슷하게 적음
NR (나이아젠 등)	임상이 먼저 시작 · 데이터 조금 더 많음 · 정식 원료 인정

부작용

위장 불편

가장 흔하지만 대체로 가볍습니다.

설사·복통·메스꺼움 정도가 보고됐고, 임상에서 하루 1,200mg까지도 심각한 부작용은 없었습니다.¹⁰

장기 안전성은 아직 미지수

3개월 넘게 추적한 데이터가 없습니다.

지금까지 사람 연구는 대부분 12주 이하입니다. 몇 년씩 먹었을 때 어떤지는 아직 아무도 모릅니다. ‘오래 먹으면 젊어진다’는 가정으로 장기 복용하는 성분인 만큼, 이 점은 분명히 알고 드세요.¹⁰

주의사항

암을 앓고 있거나 병력이 있다면

NAD는 정상 세포뿐 아니라 암세포의 에너지 대사에도 쓰입니다.

그래서 NAD를 올리는 것이 암세포에 유리할 수 있다는 우려가 있습니다. 다만 반대로 NAD 재료가 종양 진행을 늦췄다는 동물 연구도 있어, 어느 쪽이든 사람에서 확인된 건 아닙니다. 그래도 활성 암이 있거나 병력이 있다면 시작 전에 의사와 상의하세요.¹⁰

당뇨약을 드신다면 처음에만 살펴 주세요

인슐린이나 일부 당뇨약(설폰요소제)을 쓰는 분은 시작 초기에 혈당을 가볍게 살피면 됩니다.

NMN이 근육의 인슐린 민감도를 높였다는 사람 연구가 있어, 이론적으로 혈당이 더 내려갈 수 있습니다. 다만 같은 연구에서도 공복혈당은 그대로였고 여러 연구를 모아도 혈당은 변화가 없어, 실제로 저혈당이 올 일은 드뭅니다.⁶

한국에선 건강기능식품이 아닙니다

식약처가 NMN을 건강기능식품 기능성원료로 인정하지 않았습니다.

그래서 국내 제품은 일반식품이거나 해외 직구이고, 효능을 표시·광고할 수 없습니다. 미국에서도 한때 보충제에서 빠졌다가 2025년에야 다시 허용됐을 만큼 위치가 애매한 성분입니다. ‘건기식’처럼 광고한다면 과장일 수 있으니, 순도·함량 성적서를 확인하고 고르세요.¹¹

Footnotes

1. Improved physical performance parameters in patients taking nicotinamide mononucleotide (NMN): a systematic review of randomized control trials. 2024. PMC11365583. ↩

2. Yi L, et al. The efficacy and safety of β-nicotinamide mononucleotide (NMN) supplementation in healthy middle-aged adults: a randomized, multicenter, double-blind, placebo-controlled, parallel-group, dose-dependent clinical trial. GeroScience. 2023. PMC9735188. ↩

3. Effects of nicotinamide mononucleotide supplementation on muscle and liver functions among the middle-aged and elderly: a systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials. Curr Pharm Biotechnol. 2024. doi:10.2174/0113892010306242240808094303. ↩ ↩²

4. Kim M, et al. Effect of 12-week intake of nicotinamide mononucleotide on sleep quality, fatigue, and physical performance in older Japanese adults. Nutrients. 2022. PMC8877443. ↩

5. Effects of nicotinamide mononucleotide on glucose and lipid metabolism in adults: a systematic review and meta-analysis of randomised controlled trials. 2024. PMC11557618. ↩

6. Yoshino M, et al. Nicotinamide mononucleotide increases muscle insulin sensitivity in prediabetic women. Science. 2021. PMC8550608. ↩ ↩²

7. Effects of nicotinamide mononucleotide supplementation on blood pressure: a systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials. Nutrients. 2026. ↩

8. Igarashi M, et al. Chronic nicotinamide mononucleotide supplementation elevates blood nicotinamide adenine dinucleotide levels and alters muscle function in healthy older men. NPJ Aging. 2022. PMC9158788. ↩

9. NAD+ precursors nicotinamide mononucleotide (NMN) and nicotinamide riboside (NR): potential dietary contribution to health. 2023. PMC10240123. ↩

10. Fukamizu Y, et al. Safety evaluation of β-nicotinamide mononucleotide oral administration in healthy adult men and women. Sci Rep. 2022. PMC9400576. ↩ ↩² ↩³

11. U.S. Food and Drug Administration, NMN dietary supplement exclusion (2022) and reinstatement (2025); Ministry of Food and Drug Safety (MFDS), Korea, NMN not approved as a health functional food ingredient. ↩