성분 정보 업데이트 2026.06.26

MSM MSM

특정 제품이 아닌, 성분에 관한 연구 자료를 종합한 내용입니다.

관절에 부담 없이 곁들이기 좋은 순한 성분입니다. 다만 큰 효과를 기대할 성분은 아닙니다.

기능

무릎 골관절염

관절 쪽으로 가장 많이 연구됐고, 효과는 작지만 분명히 있습니다.

무릎 골관절염 임상에서 통증이 줄고 움직임이 다소 편해졌습니다. 과거 분석에서는 효과가 엇갈린다고 봤지만, 최신 네트워크 메타분석에서는 통증·뻣뻣함·기능이 모두 위약보다 나았고 특히 아침에 뻑뻑한 느낌을 더는 데서 순위가 높았어요. 다만 근거가 소규모 연구 몇 편이라 확실성은 낮습니다. 순하고 안전한 만큼, 혼자서 관절을 고쳐 주는 성분이 아니라 곁들이는 보조로 보면 됩니다.¹²³⁴

관절 영양제 중에선 글루코사민·콘드로이틴과 비슷한 수준이고, 커큐민·보스웰리아만큼 강하진 않습니다.⁴⁵

다만 무릎이 멀쩡한 사람이 예방 삼아 미리 먹는 건 근거가 없습니다. 증상 없는 군 훈련병을 대상으로 한 임상에선 무릎 상태가 위약과 다르지 않았어요.⁶

운동 후 근육통·회복

근거는 약하지만, 뻐근함을 더는 가능성은 있어요.

마라톤이나 근력운동 뒤에 근육통과 관절 통증이 조금 줄었다는 보고가 있습니다. 단 통계적으로 뚜렷하진 않았고, 산화 스트레스나 근육 손상 자체를 줄이지는 못했습니다. 회복을 거드는 정도로 보면 됩니다.⁷

알레르기 비염

가능성은 보이지만, 근거의 질이 낮습니다.

콧물·재채기 같은 증상이 나아졌다는 연구가 있어요. 다만 가장 자주 인용되는 연구가 위약 대조가 없는 설계라, 효과를 단정하긴 이릅니다. 위약과 제대로 비교한 임상은 아직 적습니다.⁸⁹

피부·모발·손톱

요즘 많이들 찾고, MSM 단독으로 본 양성 연구도 있지만 근거의 질은 아직 낮아요.

MSM만 단독으로 먹은 소규모 위약 대조 임상에서 주름과 피부 탄력·결이 좋아졌고, 모발·손톱이 나아졌다는 보고도 있습니다. 2026년엔 피부 관련 연구만 모은 체계적 리뷰까지 나왔어요. 다만 대부분 표본이 작고 제조사 자금이 들어간 연구라, 방향은 긍정적이어도 확실하다고 보긴 이릅니다. MSM이 황을 공급해 케라틴·콜라겐의 재료가 된다는 논리도 거듭니다.¹⁰¹¹

염증·항산화 수치

체감보다는 피검사 수치 이야기입니다.

일부 임상에서 염증 수치(CRP)가 낮아졌습니다. 다만 항산화 능력은 달라지지 않은 연구도 있어 엇갈리고, 이 수치 변화가 몸으로 느끼는 효과로 이어지는지는 별개예요.¹²

용량

관절·일반 목적이면 하루 1.5~3g이면 충분합니다.

관절 연구는 대개 하루 3g 안팎을 썼습니다. 그보다 많이(6g까지) 먹은 연구도 있지만 더 낫다는 근거는 약해요. 안전하게 먹을 수 있는 양은 하루 4g까지로 봅니다.¹³

섭취 방법

일반 성인

횟수	1회 용량	타이밍
1일 1~2회	1~1.5g	식사와 무관

가루와 정제 모두 있고, 식사와 관계없이 드셔도 됩니다. 처음에 속이 더부룩하면 식사와 함께 나눠 드세요.

어린이

어린이는 안전성 자료가 부족하니 의사·약사와 상의하세요.

임산부·수유부

임산부·수유부도 안전성 자료가 부족하니 의사·약사와 상의하세요.

형태 고르기

정제(증류)된 제품인지, 그리고 무엇과 섞였는지만 보면 됩니다.

MSM은 단일 성분이라 ‘형태’ 차이는 거의 없고, 갈리는 건 순도예요. 증류 정제한 제품(OptiMSM 등)이 불순물 걱정이 적습니다.

관절 목적이면 글루코사민·콘드로이틴·보스웰리아와 섞인 복합 제품으로 많이 나옵니다. 편하긴 하지만, 그만큼 MSM 몫이 희석된다는 점은 알고 고르세요.

부작용

위장 불편

가장 흔하지만 대체로 가벼워요.

메스꺼움·설사·복부 팽만 정도가 생길 수 있고, 주로 양이 많을 때입니다. 가끔 두통이나 잠 못 드는 느낌을 호소하기도 해요. 임상에서 하루 6g까지도 심각한 부작용은 없었습니다. 다만 대부분 12주 안팎의 연구라, 더 오래 먹었을 때의 자료는 아직 부족합니다.¹³

주의사항

혈액을 묽게 하는 약을 드신다면

와파린 같은 항응고제와 함께 먹으면 출혈 위험이 더해질 수 있다는 우려가 있어요.

MSM 단독으로 문제가 보고된 적은 사실상 없고, 함께 든 글루코사민·콘드로이틴 쪽에서 혈액 수치(INR)가 올라간 증례가 알려진 정도예요. 확실한 위험은 아니지만, 관절 복합 제품엔 이들이 같이 든 경우가 많으니 항응고제를 드신다면 시작 전에 의사·약사와 상의하세요.¹⁴

설파 알레르기가 걱정된다면

이름은 비슷해도 항생제 알레르기와는 관계가 없습니다.

‘메틸설포닐’이라는 이름이나 황(sulfur) 성분 때문에 설파제 알레르기가 있는 분이 피해야 하나 걱정하곤 하는데, MSM은 화학 구조가 달라 교차 반응 걱정은 없습니다.

Brien S, et al. Systematic review of the nutritional supplements dimethyl sulfoxide (DMSO) and methylsulfonylmethane (MSM) in the treatment of osteoarthritis of the knee. 2011. PMC3135791. ↩
Debbi EM, et al. Efficacy of methylsulfonylmethane supplementation on osteoarthritis of the knee: a randomized controlled study. 2011. PMC3141601. ↩
Methylsulfonylmethane improves knee quality of life in participants with mild knee pain: a randomized, double-blind, placebo-controlled trial. Nutrients. 2023. PMC10346176. ↩
Efficacy of dietary supplements for treating knee osteoarthritis: a systematic review and network meta-analysis. 2025. PMC11925762. ↩ ↩²
Bannuru RR, et al. Efficacy of curcumin and Boswellia for knee osteoarthritis: systematic review and meta-analysis. Semin Arthritis Rheum. 2018. PMC6131088. ↩
Crowe FL, et al. Methylsulfonylmethane supplementation in military trainees: a randomized controlled trial. 2018. PMID:29214616. ↩
Withee ED, et al. Effects of methylsulfonylmethane (MSM) on exercise-induced oxidative stress, muscle damage, and pain following a half-marathon: a double-blind, randomized, placebo-controlled trial. J Int Soc Sports Nutr. 2017. PMC5521097. ↩
Barrager E, et al. A multicentered, open-label trial on the safety and efficacy of methylsulfonylmethane in the treatment of seasonal allergic rhinitis. 2002. PMID:12006124. ↩
Evaluating the impacts of methylsulfonylmethane on allergic rhinitis after a standard allergen challenge: randomized double-blind exploratory study. 2018. PMC6293242. ↩
Prospective randomized, double-blind study to evaluate dietary supplements (collagen and MSM) for impacts on skin appearance in healthy women. 2023. ↩
Abdul-Rahman T, et al. The use of methylsulfonylmethane-containing products in dermatology: an evidence-based systematic review of safety and efficacy. Dermatol Ther. 2026. DOI:10.1155/dth/8870221. ↩
The effect of daily methylsulfonylmethane (MSM) consumption on inflammatory markers and HDL cholesterol in healthy overweight and obese adults: a randomized controlled trial. Nutrients. 2021. PMC8540167. ↩
Butawan M, Benjamin RL, Bloomer RJ. Methylsulfonylmethane: applications and safety of a novel dietary supplement. Nutrients. 2017. PMC5372953. ↩ ↩²
Knudsen JF, Sokol GH. Potential glucosamine-warfarin interaction resulting in increased international normalized ratio: case report and review of the literature and MedWatch database. Pharmacotherapy. 2008. PMID:18363538. ↩

작성자

메디슨맨

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