대마종자유 Hemp Seed Oil

기능

피부 건조와 가려움

사람 대상 연구가 있는 거의 유일한 쓰임이지만, 근거는 아직 약한 편입니다.

아토피가 있는 분들에게 20주간 대마종자유를 먹였더니 피부 건조함과 가려움이 줄고, 바르는 약을 덜 쓰게 됐다는 연구가 있습니다.¹ 다만 참가자가 20명 안팎으로 적고 좋아진 항목이 대부분 환자 본인이 답한 설문이라(피부 수분 손실 같은 객관 수치는 통계적으로 뚜렷하지 않았어요), 한 번의 작은 연구로 보는 게 맞습니다. 그래도 대마종자유의 지방산이 피부 장벽에 보탬이 된다는 방향 자체는 말이 됩니다.

오메가3·6 지방산 보충

지방산 균형은 좋지만, 생선 기름을 대신할 오메가3는 못 됩니다.

대마종자유는 오메가6(리놀레산·GLA)와 오메가3(알파리놀렌산)를 약 3:1로 갖춘, 균형이 좋은 기름입니다.² 문제는 식물성 오메가3인 알파리놀렌산(ALA)이 몸에서 정작 필요한 EPA·DHA로는 거의 바뀌지 않는다는 점이에요. ALA가 EPA로 바뀌는 비율은 10%가 채 안 되고, DHA로는 1%도 안 됩니다(특히 남성은 거의 0에 가까워요).³ 그래서 오메가3가 목적이라면 생선 기름이 낫습니다. 오메가3를 챙기려고 대마종자유를 고르는 건 효율이 떨어져요. 대마종자유는 ‘오메가3 보충제’보다 ‘지방산 균형이 좋은 식용유’로 받아들이는 게 맞아요.

CBD처럼 진정·수면·통증에 좋다는 말

효과 없습니다. 가장 흔한 오해예요.

대마종자유는 대마 ‘씨앗’을 짠 기름이라 CBD나 THC가 거의 들어 있지 않습니다.⁴ 진정·수면·통증 완화를 노린다면 그건 대마의 잎·꽃에서 뽑는 CBD오일 이야기지, 씨앗 기름과는 다른 제품이에요. 이름이 비슷하고 같이 묶여 팔리는 경우가 많은데, 둘은 성분이 전혀 다릅니다.

혈중 지질·혈압·혈당

흔히 기대하지만, 오일로는 사람 연구에서 효과가 잡히지 않았어요.

대마종자유가 콜레스테롤·혈압·혈당을 낮춘다는 기대가 많지만, 사람을 대상으로 한 임상시험에선 뚜렷한 변화가 없었습니다. 86명에게 12주간 먹인 비교 연구에선 대마종자유가 혈중 지방산도, 콜레스테롤도, 어떤 지표도 의미 있게 바꾸지 못했고⁵, 2026년 성인 30명 교차 연구에서도 지방산 수치는 올랐지만 콜레스테롤·혈압·혈당·체성분은 그대로였어요.⁶ 여러 기름의 지질 효과를 견준 큰 분석에서도 대마종자유는 데이터가 적어 순위에 들지 못했고, 잇꽃유·카놀라유가 더 나았습니다.⁷ 참고로 ‘혈압을 낮춘다’는 연구는 대마 씨앗 기름이 아니라 대마 단백질(펩타이드)을 쓴 것이라, 기름과는 다른 얘기입니다.⁸

근거가 약하거나, 다른 성분 이야기인 기대들

사람 연구가 없어 ‘될 수도 있다’ 정도이거나, 대마종자유가 아닌 다른 성분의 근거입니다.

• 항염·관절(GLA): GLA는 염증을 누르는 오메가6로 알려졌지만, 대마종자유의 GLA 함량은 1~4% 정도로 달맞이꽃·보라지유보다 훨씬 낮습니다.² 관절염 등에 쓰인 GLA 연구는 고함량 기름으로 한 것이라 대마종자유에 그대로 적용하긴 어렵습니다.
• 생리전증후군(PMS)·생리통: 대마종자유로 직접 한 연구가 없습니다. GLA가 풍부한 달맞이꽃유로 PMS를 본 연구들조차 효과가 분명치 않았어요.⁹
• 안구건조: 역시 대마종자유 자체 연구는 없고, 안구건조에 쓰인 건 EPA·DHA가 든 다른 오메가3 제품입니다.

용량

식용유처럼 하루 1큰술(약 14g)을 음식에 곁들이면 됩니다.

캡슐 한두 알(약 2g)로는 혈중 지방산이 거의 오르지 않아 의미가 없습니다. 실제로 캡슐 2알을 먹인 연구에선 아무 변화가 없었어요.⁵ 효과를 기대한다면 식용유처럼 숟가락 단위로 드세요. 앞서 피부 연구에서 쓴 양은 하루 30mL(약 2큰술) 정도였습니다.¹

섭취 방법

일반 성인

방법	1회 양	팁
요리·드레싱	1~2큰술	생으로, 고온 조리는 피하기

샐러드나 다 된 요리에 뿌려 드세요. 발연점이 낮고 다불포화지방이 많아 쉽게 산패하니, 볶음·튀김 같은 고온 조리에는 쓰지 말고 개봉 후엔 냉장 보관해 빨리 쓰는 게 좋습니다.

어린이

음식으로 소량 쓰는 건 괜찮지만, 보충제로 챙길 근거는 따로 없습니다.

임산부·수유부

음식 수준으로는 안전합니다. 정상 제품이면 CBD·THC 걱정은 거의 없지만, 보충제로 챙길 거라면 의사·약사와 상의하세요.

형태 고르기

신선한 냉압착(cold-pressed) 오일을 골라 냉장 보관하세요.

대마종자유는 다불포화지방이 대부분이라 산패에 약합니다. 열을 가해 정제한 것보다 냉압착 제품이 지방산·항산화 성분이 살아 있고, 어두운 병에 든 걸 사서 냉장고에 두고 빨리 쓰는 게 좋아요. 캡슐 제품은 휴대가 편하지만 한 알당 든 양이 적어, 지방산을 의미 있게 채우려면 여러 알이 필요합니다. 단백질·미네랄까지 함께 챙기고 싶다면 기름 대신 껍질 벗긴 대마씨(헴프씨드)를 그대로 먹는 것도 방법입니다.

부작용

대체로 매우 순합니다

음식이라 안전하고, 임상에서도 이상반응이 거의 없었어요.

드물게 한 번에 많이 먹으면 속이 더부룩하거나 변이 묽어질 수 있는 정도입니다. 사람 연구에서 혈액 응고나 출혈 관련 지표에도 변화가 없었습니다.⁵

산패

기름 자체가 잘 상하니, 보관과 신선도가 관건입니다.

다불포화지방이 많아 빛·열·공기에 쉽게 산화됩니다. 쩐내가 나거나 맛이 변했으면 버리세요. 고온 조리를 피하고 냉장 보관하면 됩니다.

약물검사(THC) 걱정

정상 제품을 보통 양으로 드시면 사실상 걱정할 필요가 없습니다.

대마 씨앗 기름엔 THC가 거의 없어, 일반적인 양으로는 약물검사에 걸리지 않습니다.⁴ 다만 가공 중 섞여 든 미량 때문에, 품질이 들쭉날쭉한 비정품을 아주 많이 먹으면 드물게 양성이 나올 수 있다는 보고가 있어요.¹⁰ 운동선수나 약물검사를 받는 직군이라면 검증된 제품을 고르는 정도면 됩니다.

주의사항

출혈·항응고제 걱정은 과장된 편이에요

흔히 도는 우려지만, 사람 연구에선 응고 지표에 변화가 없었습니다.

오메가3·오메가6가 많으면 피가 묽어진다는 통념이 있지만, 대마종자유를 먹인 임상에서 혈소판 응집이나 출혈 지표는 달라지지 않았습니다.⁵ 항응고제를 드시는 분도 식품 수준이라면 크게 걱정하지 않아도 됩니다.

Footnotes

1. Callaway J, et al. Efficacy of dietary hempseed oil in patients with atopic dermatitis. J Dermatolog Treat. 2005. PMID:16019622. ↩ ↩²

2. Dietary hempseed and cardiovascular health: nutritional composition, mechanisms and comparison with other seeds. Front Nutr. 2025. PMC12540152. ↩ ↩²

3. Effects of dietary α-linolenic acid treatment and the efficiency of its conversion to eicosapentaenoic and docosahexaenoic acids in obesity and related diseases. 2022. PMC9317994. ↩

4. Citti C, et al. Cannabinoid profiling of hemp seed oil by liquid chromatography coupled to high-resolution mass spectrometry. Front Plant Sci. 2019. PMC6381057. ↩ ↩²

5. Kaul N, et al. A comparison of fish oil, flaxseed oil and hempseed oil supplementation on selected parameters of cardiovascular health in healthy volunteers. J Am Coll Nutr. 2008. PMID:18460481. ↩ ↩² ↩³ ↩⁴

6. The effect of hemp product consumption on blood fatty acid profiles and cardiovascular disease risk factors: a randomized, double-blind, crossover clinical trial. Food Funct. 2026. DOI:10.1039/D5FO04672F. ↩

7. Schwingshackl L, et al. Effects of oils and solid fats on blood lipids: a systematic review and network meta-analysis. J Lipid Res. 2018. PMID:30006369. ↩

8. Samsamikor M, et al. Hemp seed protein and its hydrolysate compared with casein protein consumption in adults with hypertension: a double-blind crossover study. 2024. PMID:38710445. ↩

9. National Center for Complementary and Integrative Health (NCCIH). Evening Primrose Oil. ↩

10. Impact of CBD and hemp oil use on drug test results: a systematic review. Int J Legal Med. 2026. DOI:10.1007/s00414-026-03790-5. ↩